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  近日,北京朝阳医院的呼吸睡眠中心主任,郭大夫建议大家晚上应该在10点到11点睡觉,最晚不要超过12点,保证睡眠质量,睡眠时间也要充足,睡眠时间最好能保持在8和小时。那11点以后睡觉会有什么危害呢?

  1、头发会越来越少,发际线越来越后。在医学病情分析第一条就是长期熬夜和睡眠不足导致的,第二条跟头发油腻导致堵塞头皮的汗毛孔。

  建议:平时尽量不要熬夜,多吃一些豆制品、黑芝麻、核桃、桑葚,可以起到补肾、乌发和促进头发生长。

  2、皮肤越来越差,越来越黄。

  建议:患者应该注意生活规律,保证睡眠质量,饮食需要健康,多吃一些蛋白质和维生素,日常生活还需要注意心情调理。

  3、体重越来越重,肚子上的肉越积越多。

  建议:这个就没办法了,小编我自己都没有一点办法

  最好的睡眠时长是7~8小时,睡眠是一个过程,如果晚睡则不能完成整个节律,一旦激素分泌时间过去,就不会分泌了,因此,晚睡还有影响人的记忆力,注意力等。

专家建议晚上10点到11点睡觉,11点后会有什么危害

  在中国睡眠研究报告2022发布,报告显示,过去10年大家的睡眠时间晚了两个多小时,表现比较突出的有学生,职场人员,还有大多数新手妈妈他们的睡眠问题非常的突出,影响睡眠时长的因素有,看手机或者上网导致睡眠时间拖延,工作或学习时间长占用睡眠时间,还在一部分是失眠等睡眠障碍的影响。所以建议大家睡眠时间最好能维持7到8个小时,睡醒后,精神状态是比较饱满的,这就说明睡眠是健康的,一天睡不醒,整个人都感觉迷迷糊糊的,干什么工作,学习,都没有精神。现在的社会普遍存在的就是晚上睡不着早上起不来,大家的体重一天比一天长的快,7秒的记忆力,还有严重的脱发掉发,发际线越来越高,皮肤越来越糙。视力也越来越不清晰,胃肠道问题越来越严重。所以大家一定要重视睡眠质量。保证睡眠时间。

  虽然道理谁都懂,但是现代生活逼迫自己,想一想车贷房贷,孩子的奶粉钱,父母的养老钱,一边鼓励三胎,一边建议十点睡觉,相信很多人都做不到,小伙伴们都在几点睡觉呢?

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